Doskonalenie uważności poprzez kreatywne prowadzenie dziennika

Przelewanie myśli na strony dziennika może być inspirującym, twórczym uwolnieniem emocji, ale jest to również świetna okazja do tego, aby zastanowić się nad uczuciami. Prowadzenie dziennika choćby przez 20 minut dziennie może zwiększyć poczucie dobrostanu, szczególnie wtedy, gdy wiesz, że nikt inny nie będzie miał dostępu do zawartości dziennika. Najlepsza wiadomość jest taka, że... każdy z nas może to robić. Nie ma żadnych zasad. Masz przed sobą papier, który przyjmie wszystkie Twoje emocje z danego dnia – mogą to być słowa, rysunki kolaże lub wydrukowane zdjęcia.

Prowadząca własny dziennik autorka i ilustratorka Kia Marie Hunt jest twórczynią serii dzienników aktywności dzieci – My Awesome Year. Prowadzi także własny sklep papierniczy Etsy i produkuje comiesięczne zestawy do prowadzenia dzienników dla rozrastającej się społeczności Journal Club.

Kia przez całe życie w ten sposób uwalniała emocje. „Kiedyś mawiałam, że w moim przypadku kreatywne prowadzenie dziennika zaczęło się od spisywania wspomnień podczas rocznej wyprawy do Urugwaju i Brazylii” – mówi. „Jednak ostatnio odkryłam mnóstwo ręcznie spisywanych dzienników z dzieciństwa. Najwyraźniej od zawsze uwielbiałam kreatywne prowadzenie dzienników. Musiałam tylko znaleźć sposób na to, żeby do tego wrócić”.

Kia uważa, że prowadzenie dziennika to świetny sposób na poznanie siebie. Jej konto @kia.creates na Instagramie śledzi 15,7 tys. osób. Ma tam także stronę @inspiringjournals. „Prowadzenie dziennika ma oczyszczające działanie, a ponadto zapewnia przestrzeń do czystej ekspresji, bez oczekiwań i ograniczeń, więc daje poczucie wolności. Tworząc, stopniowo dowiadujemy się o sobie coraz więcej” – mówi.

„Dziennik można porównać do odcisku palca, każdy jest wyjątkowy. Nie ma jedynie słusznej drogi, jeśli chodzi o jego prowadzenie” – mówi Kia. „W moim przypadku prowadzenie dziennika zaczyna się od dodania koloru na stronie. Zazwyczaj uwzględniam elementy dekoracyjne, które odnoszą się do konkretnego motywu. Spędzam dużo czasu na drukowaniu zdjęć, wybieraniu naklejek i taśmy dekoracyjnej washi” – wyjaśnia.

Pokaż swoją osobowość – bez względu na to, czy stawiasz na styl minimalistyczny, kwiecisty czy przepełniony kolorami. Motyw może się zmieniać za każdym razem, gdy otwierasz dziennik.

„Aby dokończyć rozkładówkę, wypełniam wolną przestrzeń rysunkami i naklejkami” – dodaje Kia. „Nie przestaję dopóty, dopóki strona nie jest zapełniona. Tak lubię. Dla mnie więcej znaczy więcej. Na pewno nie wszystkim to odpowiada”.

Dziennik można prowadzić na różne sposoby – poprzez dokumentowanie snów, w formie jednowierszowych wpisów raz dziennie, w postaci niewysłanych listów. Można też eksperymentować lub mieć osobne dzienniki do różnych form ekspresji.

„Istnieje wiele podspołeczności związanych z prowadzeniem dzienników” – mówi Kia. „Dzienniki obejmujące listę punktów mają schludną, minimalistyczną formę. Dotyczą planowania dni, tygodni lub miesięcy oraz śledzenia nawyków i celów. Dzienniki spamowe przypominają albumy z wycinkami. Ich twórcy wklejają do nich wszystko: ulotki, bilety, koronki, sznurki, papier, materiały – co tylko mają pod ręką”.

Dzienniki z codziennymi wyrazami wdzięczności mogą być doskonałym sposobem na wypracowanie pozytywnego nastawienia. „Zapisujemy w nich rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, zarówno dużego, jak i małego kalibru” – mówi Kia. „Niby prosta rzecz, ale takie podejście może wiele zmienić w naszym życiu.

„Najlepszym sposobem na znalezienie ulubionej formy prowadzenia dziennika jest eksperymentowanie” – dodaje. „Próbuj różnych rzeczy i nie ograniczaj się. Nikt nie musi trzymać się jakiegoś utartego schematu. Różnorodność daje wiele przyjemności”.

Zarówno osoby prowadzące dzienniki, jak i miłośnicy papierowych szablonów mogą używać drukarek domowych do tworzenia nowych i pomysłowych materiałów do dzienników, tak jak to robi Kia na drukarce Canon PIXMA z serii TS5350.

„Czasami tworzę projekty cyfrowo w programie Adobe® Illustrator®* i przesyłam je do drukarki bezprzewodowo. Innym razem tworzę projekty ręcznie i używam drukarki PIXMA do ich skanowania przed edycją. Obserwowanie tego, jak pomysł na arkusz naklejek przeradza się w coś namacalnego, daje dużą satysfakcję.

„Uwielbiam dodawać zdjęcia do rozkładówek w moim dzienniku” – mówi. „Zaczęłam od zdjęć z podróży lub wypraw, gdy zapisywałam w dzienniku wspomnienia z podróży. Z czasem coraz więcej drukowałam, uwieczniając różne rzeczy, np. kwiaty na spacerze lub wpływ popołudniowego słońca na wygląd mojego studia”.

Kia używa kieszonkowej, obsługującej łączność Bluetooth drukarki Canon Zoemini, aby błyskawicznie drukować naklejki o wymiarach 2 × 3 cale. Może to robić po połączeniu urządzenia ze smartfonem.

„Możliwość zrobienia zdjęć telefonem, dodania filtrów za pomocą aplikacji Canon Mini Print, szybkiego wysłania zdjęć bezpośrednio do urządzenia Canon Zoemini i wydrukowania ich na samoprzylepnym papierze to coś niesamowitego. Cały proces charakteryzuje synergia – mogę uchwycić wyjątkową chwilę i dodać ją do dziennika niemal natychmiast”.

Aplikacja Canon Mini Print udostępnia spory zestaw naklejek, obramowań i czcionek, które można dostosować do własnych potrzeb. Dzięki temu można personalizować zdjęcia przed ich wydrukowaniem.

Możesz korzystać z aplikacji Canon Mini Print – która jest zgodna z urządzeniami Canon Zoemini i Canon Zoemini S – aby pokazać swoją osobowość i nastrój za pomocą ramek, filtrów, rysunków i innych elementów. Sprawa nie kończy się na naklejkach i zdjęciach. Kia tworzy dziennik, wykorzystując wiele pomysłowych rzeczy.

„Uwielbiam tworzyć teksturę poprzez dodawanie materiałów drukowanych, np. złożonych stron lub kopert. Lubię umieszczać w dzienniku interaktywne elementy” – mówi. „Mam jeden dziennik spamowy, z którego korzystam tylko w październiku. Jest on poświęcony wyzwaniu Halloween Journal Challenge, które organizuję co roku. Ma wyrazistą teksturę i rozdarte, poplamione herbatą strony. Są w nim koronki, woskowe pieczęcie i przerażające wydruki, a wszystko jest związane sznurkiem”.

Możliwości kreatywnej pracy są nieograniczone. Na stronach Kii widać, jak zdjęcia, specjalne naklejki i piękne pismo odręczne nadają jej dziennikowi wyjątkowy charakter.

„Gdy strona zostanie już udekorowana, biorę do ręki długopis i piszę. Zazwyczaj nie zastanawiam się nad tym zbyt długo. Stosuję coś, co nazywam „swobodnym pisaniem”, i zapełniam przestrzeń słowami, które przychodzą mi do głowy. Nie warto przesadzać i martwić się, że coś nie wygląda najlepiej lub że tekst zawiera błędy pisowni. To nie ma znaczenia”.

„Możliwość dzielenia się procesem twórczym i ukończonymi rozkładówkami dziennika w mediach społecznościowych jest dla mnie bardzo ważna, bo właśnie w ten sposób kontaktuję się z innymi osobami, które uwielbiają prowadzić dzienniki” – mówi Kia.

Tworzenie dziennika jest cudowne, ponieważ cały proces zależy od twórcy. Wystarczy mieć notatnik, aby zacząć tworzyć magię.

Autorka: Lorna Dockerill

* Adobe i Illustrator to zastrzeżone znaki towarowe lub znaki towarowe firmy Adobe w Stanach Zjednoczonych i/lub innych krajach.